Vitaminas do dia a dia podem ajudar a prevenir AVC, aponta estudo

As vitaminas do complexo B, presentes em alimentos comuns do dia a dia, têm ganhado destaque em pesquisas recentes por seu possível papel na proteção do cérebro. Uma das principais evidências vem de uma ampla revisão científica intitulada “B Vitamins and Stroke Prevention: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”, que reuniu dados de mais de 200 mil participantes e apontou que a ingestão adequada de nutrientes como o folato (vitamina B9) e a vitamina B6 pode estar associada a uma redução de até 20% no risco de acidente vascular cerebral (AVC).

O achado reforça uma tendência já observada pela ciência: a alimentação tem impacto direto na saúde neurológica. No caso das vitaminas do complexo B, o principal mecanismo envolvido está relacionado ao controle da homocisteína, uma substância presente no sangue que, em níveis elevados, está associada a maior risco cardiovascular. Essas vitaminas atuam justamente na regulação desse composto, contribuindo para a proteção dos vasos sanguíneos e, consequentemente, do cérebro.

A meta-análise, publicada em revista científica da área cardiovascular, observou que indivíduos com ingestão adequada dessas vitaminas apresentaram menor incidência de AVC ao longo do tempo, especialmente quando esses nutrientes faziam parte de uma dieta equilibrada. Isso ocorre porque o complexo B participa de processos essenciais, como a formação de células sanguíneas e o funcionamento adequado do sistema nervoso.

Apesar dos resultados promissores, especialistas fazem um alerta importante. O benefício está associado ao consumo adequado, e não ao excesso. A ingestão elevada dessas vitaminas, principalmente por meio de suplementos sem orientação, não aumenta a proteção e pode até trazer efeitos adversos. A ciência reforça que o equilíbrio continua sendo a chave.

Outro ponto relevante é que o efeito protetor não depende de um único nutriente isolado. O padrão alimentar como um todo tem maior impacto. Dietas ricas em vegetais, leguminosas, grãos integrais e alimentos naturais, principais fontes de vitaminas do complexo B, estão consistentemente associadas à redução do risco de doenças cardiovasculares.

Entre as principais fontes desses nutrientes estão folhas verdes escuras, feijão, lentilha, banana, ovos e carnes magras. Na maioria dos casos, uma alimentação equilibrada já é suficiente para atingir as necessidades diárias, sem necessidade de suplementação.

O avanço das pesquisas reforça uma mensagem simples, mas poderosa: pequenas escolhas diárias fazem diferença no longo prazo. Embora não exista uma solução única para prevenir o AVC, a ingestão adequada de vitaminas do complexo B se soma a outros fatores importantes, como prática de atividade física, controle da pressão arterial e abandono do tabagismo.

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